Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz trening silowy robic 3x w tygodniu to mozesz podzielic np tak: 1.Klata+przod/bok barków+triceps 2.Plecy+tył barków+biceps 3.Nogi na tył barków np. unoszenie hantli w opadzie mozesz dac zamiast unoszenia hantli w przod bo juz maz wyciskanie na przod barkow Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-15 20:37:49
1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-w 6-barki+brzuch 7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
NICK:konik17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mam obecnie czym zmierzyć, ale przesyłam zdjęcie WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]
[...] jeszcze jakies izolowane (skoro musisz dac 3 cwiczenia) co do barkow sie nie wypowiadam bo sie nie znam na superseriach (choc sadze ze troszke jeszcze bys musial pocwiczyc zeby robic superserie) poczekaj na odp specow nogi widze ze cwiczysz tak sobie (bo kazdy kto nie podaje rozpiski na nogi traktuje je po macoszemu ) poza tym chyba wszystko ok
Po co ci rozpiętki ? Biceps dostaje przy każdym z ćwiczeń na plecy które dałem w tym planie. Lepszy jest choćby dlatego, że nie jest tak przeładowany jak twój: - 3 podciągania na drążku + sciąganie wyciągu. - 2 rodzaje wiosłowania + wioslowanie na wyciągu dolnym. - unoszenie z opadu. Co daje ci masakryczną sume serii (27) na same plecy... W [...]
[...] -chodze 4 razy w tyg. na siłownie pon, wt, czw, pt.. Robie po około 4 serje, czasem 5 danego ćwiczenia po 8 powtórzeń. Na klatke 4 rodzaje ćwiczeń, na plery 5 rodzaii, na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem być [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do [...]
po co ci to przenoszenie?,po co te cw na nogi?, w jednym zestawie masz miec mc w drugim przysiad z pierwszego zestawu obetnij tric z 2 bic,gdzie pompki na poreczch?
- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X8 Sorki nie wiem czy jesten dzis taki zakrecony ale nie wiem co to za czwiczeia Biceps: - Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)Co ci ma dac takie cos ??? Nogi: Jesli chodzi o lydki wole zrobic mniej powtorzen Barki: [...]
Słuchaj - ułożyłem Ci 2 zestawy. Wykonuj je naprzemiennie. I bedzie git. Na nogi nie stosuj żadnych bandaży, to nie TS. Dobrze jedz, trenuj a bedzie git. PS. Mam nadzieje że zacząłeś lekko, nie maksami swoimi, bo nie o to chodzi, masz zacząć wręcz ich połową i sukcesywnie dokładać co trening.
Co do HMB i treningu wziołem 2 kapsułki (1 dawke) przed treningiem. Nie powiem był bardzo cięzki (chodzi tylko i wylacznie o nogi). i już w czasie treningu czułem ból nóg i na następny dzień ból nie ustępywał. Może to być spowodowane treningiem ale wydaje mi się ze to nie do końca jest nim spowodowane, bo jeszcze nigdy mnie nogi nie bolały tak na [...]
[...] moze zrob to dla siebie a nie dla laski, co? 1. zbilansowana dieta, ktora Ty ulozysz a my poprawimy, zadne hmb itp. nie jest ci potrzebne 2. trening silowy masowy z akcentem na gorna czesc ciala (skoro twierdzisz, ze nogi sa niezle), popytaj w dziale Trening 3. tu nie ma szybko, masa miesniowa roznie powoli a tluszcz dla panienki to sobie daruj
[...] (oczywiscie uwzgledniajac odpowiednie jedzenie i regeneracje), ale trzeba znac swoje mozliwosci zeby sie za niego zabrac. Jeden z argumentow: we wtorek wypada 'skatowac' nogi (to nie fbw i nie ma cwiczen na nogi rozlozonych na 3 dni), a 2 pozniej wypada solidnie zmeczyc plecy. Stad dla kogos bez wiekszego doswiadczenia latwo o przetrenowanie [...]
[...] calkiem dobry Kilka moich uwag: 1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow. masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla. 2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow. 3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne. 4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w zupelnosci [...]
[...] i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji bundy1 to jest typowe olewanie nog.
[...] barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc 14,12,10 Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-01 23:49:27
[...] sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 /ok ale niewiem o co chodzi z ta sciana (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 /daj 4serie - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 /wywal, dodaj uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8-6 - wspięcia na palce stojąc [...]
[...] na krzesłach, był wycisk. Wcześniej może źle się wyraziłem z tymi rękami. W łokciach miałem proste, ale nie trzymałem ich prostopadle do puf. Na krzesłach dałem radę już nogi mieć prostopadle do ramion. Jeszcze zobaczę czy w sobotę zrobię na krzesłach czy pufach. 7) Aż mnie telepało. :-) Fajne uczucie. Dzisiaj ogólnie trening bardzo ciężki, [...]
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
